運動会や部活動の大会で

「全力で」

「頑張れ」

という声かけは一般的ですが

どんなに全力で頑張っても

結局はタイムや順位以外の評価はありません。

ところが

アメリカのシカゴでは

体育の授業で

心拍数を測定しながら

ランニングをさせる学校があるそうです。

評価の基準が

「どれだけ速く走れたか」

ではなく

それぞれがどれだけ

「頑張った」

かどうかなのです。

最大酸素摂取量

（持久力の基準となる指標）

が高い人は

それほど心拍数を上げずに

速いスピードで長い距離を走ることができます。

これでは

良いタイムでゴールしても

本人が限界ギリギリまで

「頑張った」

かどうかはわかりません。

しかし

心拍数を測れば

走っている間

本当に限界ギリギリまで

頑張っているのか

それとも途中手を

抜いているのか

一目瞭然です。

この学校では

どんなに速く走れても

設定された目標心拍数まで

達していなければ

手を抜いていたとみなされます。

逆にどんなに遅くても

設定された目標心拍数を

クリアしていれば

「頑張った」と評価が上がります。

ちなみにこれは

心肺機能を高める

トレーニングの話。

もし

運動中どれだけ

「気持ち良いと感じるか」

を測る指標があるならば

僕なら

背骨コンディショニングの

体操教室で

絶対採用すると思います。

背骨コンディショニングのゆるめ運動は

いかに

「気持ち良い」

と思えるか

が効果の鍵。

運動＝辛ければ辛いほど効果的！

の図式は

心肺機能や筋力を

高める場合に限られます。

＊もちろん辛すぎる運動は逆効果！

ゆるめ運動は

「気持ち良い」

→リラックス

→筋肉・神経が弛緩

→さらに良く伸びる

なので、

どんなに柔らかく

大きく動かせていても

「気持ちいい」

と感じていなければ

ゆるめ体操の効果は半減。

逆に

どんなに小さな動きしかできなくても

「気持ちいい」

と感じられれば

そのうち効果が出て

自然と大きな動きになってくるはずです。

「外出しづらい」

そんな雰囲気が漂っていますね。

ジムもお休みになってしまい

家にこもりがちで

運動量が減っていませんか？

歩くだけでも

心拍数を上げることができ

有酸素運動の効果が期待できます。

有酸素運動は

血流を増やし

身体の末端までエネルギーを行き渡らせます。

血圧

中性脂肪

血糖値の改善など

様々な効果が期待できるだけではありません。

歩くなど有酸素運動は

脳の血流も良くなり、

さらに

脳由来神経栄養因子

（BDNF）と言って

神経細胞の成長を

助けるタンパク質が

増えることがわかっています。

例え脳の問題がなくても

身体の痛みやしびれ

神経の伝導異常に

悩まされている方にとっても

役に立ちそうな気がしますね！

ポイントは

少しだけ

ハアハアゼイゼイ

するような運動を行うこと。

たくさん歩いても

全く呼吸が乱れないようでは

あまり効果が期待できません。

実は先日

パーキンソン病の

お客様がいらしたので

改めて治療ガイドラインを調べていました。

この病気は中脳の

黒質ドパミン神経細胞が

減少して起こると言われています。

そんな病気がある方でも

有酸素運動を行うと

血中のBDNF量がアップするのです。

その研究は

ランニングマシンで

心拍数が60％以上の速さで

1回30分を週5回

4週間続けた結果とのこと。

心拍数60％とは、

普通なら少し早歩き程度。

軽くハアハアするけれど

普通に会話ができる

ギリギリのスピード

といったところでしょうか。

さらにこの研究では

UPDRSという

パーキンソン病の評価スケールも

改善されていました。

適度な運動は

免疫力をアップする働きも期待できます。

むやみに出歩くのも考えものですが

過度に敏感になり過ぎて

抵抗力がなくなってしまっては本末転倒。

そろそろ東京は桜も咲き始めています。

ぜひ外へ出てウォーキング

いかがでしょうか！

お花見ガイドはこちら

https://hanami.walkerplus.com/ranking/

参考文献：

『脳を鍛えるには運動しかない』2008. Johm J. Retey, M.D. and Eric Hagerman

Intensive Rehabilitation Increase BDNF Serum Levels in Parkinsonian Patients: A Randomized Study ,2014, Giuseppe Frazzitta, 他

パーキンソン病診療ガイドライン2018, 監修：日本神経学会

発売→即売り切れ

以来、廃盤商品となり

ネットでは5,000円以上の値がついておりました

『仙骨枕付き背骨コンディショニング』

監修：日野秀彦　発売：宝島社

2020年4月7日に再び発売開始！ 

このMOOK本と仙骨枕は

企画・制作と深く関わらせていただいた

思い出深い一品。

最初に発売された2016年

当時理事だった伊藤先生と

もちろん日野理事長と

宝島社の編集の方と

アイディアを出し合いながら

ザックリ形をスケッチしました。

あの時は

次々アイディアが降りてきて

ここはこんな感じに

こっちに向けた時は

ここを使えるように

などなど

あっという間に

出来上がった記憶があります。

その時のスケッチがこれ

完成形はイメージできたけど

実際の大きさや厚みは

紙だけでは分かりません。

何かで形にしないと

という話になり。

その場で100均に行き、

紙粘土を買ってきて

実際の大きさに

コネコネ作ったのです。

おっさん3人で（笑）。

懐かしい思い出。

その作品（？）を

宝島社の編集長が

紙袋に入れて大切に持ち帰り

木型制作→試作品→完成

となりました。

一度は廃盤になりましたが

枕自体は改良を加えられながら

多くの方にご好評をいただき

今再び発売となること

とても嬉しく思います！

これを機にさらに多くの方に

末長く使っていただけたらと思います。

↓ご購入はこちらからどうぞ↓

新型コロナウィルス（COVIT-19）対策として

藤井自身とサポートスタッフ

及び荻窪スタジオ・府中スタジオの指導者には

■37.5度以上の発熱がある場合はお休みさせていただく

■指導開始前にうがい、手洗いまたは殺菌の徹底

■お客様の使用前にマットに除菌スプレーを噴霧しての拭き取り

を徹底し、またするようお願いしております。

お客様におかれましても

●咳、くしゃみなどの症状がある方

　咳エチケットとしてマスクの着用にご協力ください。

　＊咳エチケットとは

　https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000187997.html 

●手洗い・アルコール消毒などの感染予防措置にご協力ください。

●発熱など、ウイルス罹患の疑いがある場合には、ご来場をご遠慮ください。

以上、ご協力をよろしくお願いいたします。

現在、ご来場のお客様が利用できるようアルコール消毒をご用意してあります。

皆様に安心してご来場いただき、腰痛・ぎっくり腰などの出やすい寒い時期にもしっかりと背骨コンディショニングでお身体のケアをしていただけますよう、努力して参ります。

お気付きの点などございましたらお申し出くださいませ。

Feb.25,2020

【背骨矯正　藤井聖司】

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メルマガ「やせる秘密」の先月号を転載しています。

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前回はぎっくり腰について

なぜ起こる？

もし起こったらどうすれば良い？

ぎっくり腰にならないために一番大切なことは？

と言った内容について書きました。

https://www.sebone221.com/2020-01-07/

しかし冬はぎっくり腰だけでなく

インフルエンザも危険な季節。

そして今、猛威をふるっているコロナウィルス。。。

咳が出て、喉が腫れて、熱っぽい…

あなたはそうなったら、どうしますか？

僕は病院嫌いなので…

暖かくして、栄養を摂って

汗だくでとにかく寝る！

（大量の洗濯物は妻にお願いして…）

ただ本来であれば、

病院で診察してもらい、

その結果に沿った処方をしてもらうもの。

特に今時期はもしコロナウィルスだったら！

と気が気じゃありませんよね…。

しかし実際は僕のように（？）

栄養を摂ってゆっくり休むだけで

自然治癒力が働き、治ります。

根本原因の、

抵抗力・免疫力が落ちていることが

改善されるからです。

今年もやってきました。

ギックリ腰の季節（笑）。

と書くと、

花粉やウィルスみたいですが…

寒さに加え、

忙しさやストレスもたまり

飲み会が増えて

結果的に身体のケアが後回しに

とどめは年末年始の大掃除や

引越し・片付けなどで

「グキッ！」

と、本当に多い話です。

寒い時期は、

神経も筋肉も固く縮まりやすくなります。

背骨コンディショニングでは

固まっている仙骨や腰椎が

何かのきっかけで急激に歪むと

そこから伸びる神経の

張り・痛みが出るのはもちろん

その周辺の筋肉や靭帯も

急激に引っ張られると考えます。

そして

神経・筋肉・靭帯や関節面など

いくつかの痛みが同時に

起こるのが、

ギックリ腰のメカニズムだと

考えています。

前回、頚椎・胸椎上部の歪みと

腕や自律神経の症状との関わりについて

配信しました。

寒い時期は特に、

首と肩を前に出して、

身体を丸め込んでしまいがち。

するとバランスを取るために

仙骨・腰椎は後ろに

ズレやすくなってしまいます。

背骨コンディショニングの

個別矯正を毎日行なっていると、

首や自律神経のトラブルが多い人は

腰も歪んでいることが

実はとても多いことに気づきます。

寒い時期になると、

首や肩が縮こまり

痛みやコリが出るだけでなく

何となく体調も悪い…

それはもしかすると

寒さのせいだけでなく

背骨の歪みと関係があるかもしれません！

まず背骨コンディショニングでは、

症状そのものよりも

症状を引き起こす神経が

背骨のどこから出ているのか？

を考えます。

肩・腕の症状が出ている場合、

神経は

首→肩→腕へと繋がりますので

頚椎の歪みと、

肩関節の内旋を疑います。

肩がこる…だけでなく

• 首が動かしにくい
• 手首や指がこわばる
• 指先が冷える
• 腕や肘の痛み

といった症状が

同時に出ていないでしょうか？

もしそうなら、それは

頚椎が歪んでいるサインかもしれません。

また何となく体調がすぐれない

という方もいらっしゃいます。

もちろん全てとは言いませんが

自律神経の働きは体調全般と関わりがあります。

動画を見て、

本当に背骨コンディショニングと

出会ってくれて良かった、と思いました！

皆様もぜひご覧ください。

股関節の痛みは、

背骨コンディショニングでも

手こずる症状の一つ。

でも良くなっている方が

口をそろえておっしゃる

一番効果が出た運動は、、、

背骨コンディショニングでは

おなじみのバックキック！

今日はその理由とコツを

お伝えしてゆきます。

バックキックはお尻のトレーニング。

お尻の大臀筋は、

仙骨の歪みを抑えると共に

大腿骨を正しい位置にハメ込む

一粒で二度美味しい筋肉です♪

大腿骨がしっかりハマってくれると

脚がスムーズに動き

とっても楽に感じるようです。

でも残念ながらよくズレる。

ズレるかどうかは、

ズレるようにかかる力と

ズレないように支える力と

どちらが強いかで決まりますが、

股関節は

例えば階段から降りる時、

片足にドンっと

体重の何倍もの重さがかかる部分。

やっぱりズレやすいのでしょう。

ズレると

一部分だけが強く当たって

そこに炎症が起こります。

そのままにしていると

そのうち変形してしまいます。

やっぱり筋力を強くするのが一番です。

前回のブログで

筋肥大するかどうかは

1週間の総負荷量の影響が一番大きい

というデータをご紹介しました。

平たく言うと

軽い負荷でも何度も何度も行って、

疲労困憊にさせることができれば

その筋肉は太くなるかもしれない

と言うことです。

すでに炎症が起こっていて

キツい負荷でのバックキックでは

痛みが出てしまう場合には

導入として、

痛みが治まるまでは

20回繰り返しできるくらいの

軽めの負荷で行うのもアリかもしれません。

ただし軽い負荷でトレーニングを行う時

必要な条件が一つあります。

それは

「疲労困憊」させることです。

特に軽めの負荷を使うなら

なおさらしっかり疲れさせないと

ナマケモノの速筋線維は

働いてくれません。

疲労困憊させ、

遅筋線維では対処仕切れません！

とSOSが出て初めて

速筋線維が動員されるイメージです。

やはり楽なトレーニングはないものですね（汗）

もう一つ、

股関節に効かせたい場合

バックキックには

ちょっとコツがあります。

通常は後ろに蹴り上げた方の

お尻に効かせるものですが、

その時に

骨盤を少し持ち上げるように

軸足の股関節に効かせるのです。

LINEに登録していただいた方には

一足先にお伝えしましたよね？

この形にすると

その場で

コキ

とハマることもあり

筋トレ＋矯正

の効果も期待できます！

文章だとわかりづらいので

動画も用意しました。

背骨コンディショニングとは？

背骨コンディショニングでどうして調子がよくなるの？

どんなことをするの？

どこで受けられるの？

どんな人が教えてくれるの？

などなど、

背骨コンディショニングに関する疑問に

何でもお答えするサイトが完成しました！

http://sebone-studio.com/

腰痛

肩こり

股関節痛

膝痛

脊柱管狭窄症

歩行時の痛み

ランニングの痛み

・・・などなど

よくある症状の原因と

どのように対処したら良いのか

詳しく解説してあります。

気になる症状がありましたらぜひご覧ください！

http://sebone-studio.com/?cat=12

＊HPの完成に伴い、

こちらのHPに掲載しておりました

「申込・インストラクター紹介」

のページは新HPへ引越しいたしました。

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