今年もやってきました。

ギックリ腰の季節（笑）。

と書くと、

花粉やウィルスみたいですが…

寒さに加え、

忙しさやストレスもたまり

飲み会が増えて

結果的に身体のケアが後回しに

とどめは年末年始の大掃除や

引越し・片付けなどで

「グキッ！」

と、本当に多い話です。

寒い時期は、

神経も筋肉も固く縮まりやすくなります。

背骨コンディショニングでは

固まっている仙骨や腰椎が

何かのきっかけで急激に歪むと

そこから伸びる神経の

張り・痛みが出るのはもちろん

その周辺の筋肉や靭帯も

急激に引っ張られると考えます。

そして

神経・筋肉・靭帯や関節面など

いくつかの痛みが同時に

起こるのが、

ギックリ腰のメカニズムだと

考えています。

前回、頚椎・胸椎上部の歪みと

腕や自律神経の症状との関わりについて

配信しました。

寒い時期は特に、

首と肩を前に出して、

身体を丸め込んでしまいがち。

するとバランスを取るために

仙骨・腰椎は後ろに

ズレやすくなってしまいます。

背骨コンディショニングの

個別矯正を毎日行なっていると、

首や自律神経のトラブルが多い人は

腰も歪んでいることが

実はとても多いことに気づきます。

寒い時期になると、

首や肩が縮こまり

痛みやコリが出るだけでなく

何となく体調も悪い…

それはもしかすると

寒さのせいだけでなく

背骨の歪みと関係があるかもしれません！

まず背骨コンディショニングでは、

症状そのものよりも

症状を引き起こす神経が

背骨のどこから出ているのか？

を考えます。

肩・腕の症状が出ている場合、

神経は

首→肩→腕へと繋がりますので

頚椎の歪みと、

肩関節の内旋を疑います。

肩がこる…だけでなく

• 首が動かしにくい
• 手首や指がこわばる
• 指先が冷える
• 腕や肘の痛み

といった症状が

同時に出ていないでしょうか？

もしそうなら、それは

頚椎が歪んでいるサインかもしれません。

また何となく体調がすぐれない

という方もいらっしゃいます。

もちろん全てとは言いませんが

自律神経の働きは体調全般と関わりがあります。

動画を見て、

本当に背骨コンディショニングと

出会ってくれて良かった、と思いました！

皆様もぜひご覧ください。

股関節の痛みは、

背骨コンディショニングでも

手こずる症状の一つ。

でも良くなっている方が

口をそろえておっしゃる

一番効果が出た運動は、、、

背骨コンディショニングでは

おなじみのバックキック！

今日はその理由とコツを

お伝えしてゆきます。

バックキックはお尻のトレーニング。

お尻の大臀筋は、

仙骨の歪みを抑えると共に

大腿骨を正しい位置にハメ込む

一粒で二度美味しい筋肉です♪

大腿骨がしっかりハマってくれると

脚がスムーズに動き

とっても楽に感じるようです。

でも残念ながらよくズレる。

ズレるかどうかは、

ズレるようにかかる力と

ズレないように支える力と

どちらが強いかで決まりますが、

股関節は

例えば階段から降りる時、

片足にドンっと

体重の何倍もの重さがかかる部分。

やっぱりズレやすいのでしょう。

ズレると

一部分だけが強く当たって

そこに炎症が起こります。

そのままにしていると

そのうち変形してしまいます。

やっぱり筋力を強くするのが一番です。

前回のブログで

筋肥大するかどうかは

1週間の総負荷量の影響が一番大きい

というデータをご紹介しました。

平たく言うと

軽い負荷でも何度も何度も行って、

疲労困憊にさせることができれば

その筋肉は太くなるかもしれない

と言うことです。

すでに炎症が起こっていて

キツい負荷でのバックキックでは

痛みが出てしまう場合には

導入として、

痛みが治まるまでは

20回繰り返しできるくらいの

軽めの負荷で行うのもアリかもしれません。

ただし軽い負荷でトレーニングを行う時

必要な条件が一つあります。

それは

「疲労困憊」させることです。

特に軽めの負荷を使うなら

なおさらしっかり疲れさせないと

ナマケモノの速筋線維は

働いてくれません。

疲労困憊させ、

遅筋線維では対処仕切れません！

とSOSが出て初めて

速筋線維が動員されるイメージです。

やはり楽なトレーニングはないものですね（汗）

もう一つ、

股関節に効かせたい場合

バックキックには

ちょっとコツがあります。

通常は後ろに蹴り上げた方の

お尻に効かせるものですが、

その時に

骨盤を少し持ち上げるように

軸足の股関節に効かせるのです。

LINEに登録していただいた方には

一足先にお伝えしましたよね？

この形にすると

その場で

コキ

とハマることもあり

筋トレ＋矯正

の効果も期待できます！

文章だとわかりづらいので

動画も用意しました。

背骨コンディショニングとは？

背骨コンディショニングでどうして調子がよくなるの？

どんなことをするの？

どこで受けられるの？

どんな人が教えてくれるの？

などなど、

背骨コンディショニングに関する疑問に

何でもお答えするサイトが完成しました！

http://sebone-studio.com/

腰痛

肩こり

股関節痛

膝痛

脊柱管狭窄症

歩行時の痛み

ランニングの痛み

・・・などなど

よくある症状の原因と

どのように対処したら良いのか

詳しく解説してあります。

気になる症状がありましたらぜひご覧ください！

http://sebone-studio.com/?cat=12

＊HPの完成に伴い、

こちらのHPに掲載しておりました

「申込・インストラクター紹介」

のページは新HPへ引越しいたしました。

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秋と言えば・・・

食欲の秋！

そう、何でも美味しくてつい食べ過ぎますよね・・・

じゃなくて（笑）

やっぱりココではスポーツの秋でしょう。

ラグビーのW杯も大変な盛り上がりを見せ、

プロ野球のペナントレースも佳境を迎えています！

体操教室をやっていると

「正しい」運動を教えて、とよく聞かれます。

おそらく

「正しい」型があってその通りに行うことが

最も大切で効果的！という

イメージをお持ちなのでしょう。

しかし運動に関して言うと

何が「正しい」かは

その時の身体の状態と

目指すところ

によって変わります。

考えてみれば

長年マラソンなど身体を動かしてきた人と

40~50年何もしてこなかったカチカチの人

これからもゴルフやテニスを続けたい人と

とにかく普通に歩けるようになりたいと言う人

同じ運動が適切なはずがありません。

もちろん基本の考え方や

トレーニング原則はあります。

しかし体調や骨の歪み、

関節や神経の硬さなどは

朝と夜で違うくらいですから

運動もコレ！と決めつけすぎず

身体の状態と目指すところによって

柔軟に変えるべきだと思います。

例えば足回しなら、

仙腸関節をゆるめることが目的。

その方向がブレていなければ良いので、

腰を反らせると痛くて固い感じがする場合には

クッションをお腹に入れる方法で行うと楽でしょうし

股関節の調子がいまいちという時には

両足カエル足で縦に糸巻きする方法で

より股関節に効かせたり

とアレンジするのもいいでしょう。

筋力トレーニングなら

ターゲットの筋肉を疲労困憊させることで

初めて速筋線維が動員され、強く太くなります。

10回3セットやって、

まだ疲労感がさほどでもない、という場合には

1～2セット追加で行なっても構いません。

ちょっと横道にそれますが・・・

新たなエビデンスでは

筋肥大するかどうかは

1週間の総負荷量の影響が一番大きい

というデータも出ています。

「総負荷量」と言うのは

持ち上げる重量×回数のこと。

例えばバックキック10kgで10回×2セットなら

総負荷量は、10kg×10×2=200kg

重量を半分にして回数を倍に、4セット行うと、

5kg×20回×4セット=400kg

と総負荷量が上がるので、

重量が半分でも効果は高まる可能性があります。

どうしても重い負荷でやると腰が痛い

と言う場合には

「疲労困憊までやる」と言う条件付きですが

背骨コンディショニングで

普段お勧めしている方法とは少し変えて

軽めに、数を多めのトレーニングでも

もしかすると効果が期待できるかもしれません。

話が極端な例になりましたが

身体のことはまだまだ謎がいっぱいで

人によって違うことも多いので

そもそも何が「正しい」のかさえも

分からないことが多いもの。

目指すところを向きながら

今の身体にとってベストな

体操のレシピを探すつもりで

柔軟に取り組んでいってください。

迷った時にはアドバイスします。

いつでもご相談ください！

ちなみに先月より

LINE アカウントを開設しました。

 不安な時、気軽に疑問やご質問ができたり

トレーニングを忘れている時に

ハッと思い出すキッカケになったり

そんなツールになれればいいな、と思っています。

ご登録をお待ちしております！ 

参考：

STRENGTH AND HYPERTROPHY ADAPTATIONS BETWEEN LOW- VS. HIGH-LOAD RESISTANCE TRAINING:ASYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS

2017, BRAD J. SCHOENFELD, 他

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先日、参加させていただきました勉強会

講師は脳神経生理学を専門とされ

長年脳科学の最先端の研究を続けられてきた、山口和彦先生。

特別背骨コンディショニングのインストラクターを対象に、

３日間にわたり、非常にわかりやすく

特別講義をしてくださっただけでなく

背骨コンディショニングの講座にも参加してくださり、

我々の考えも理解した上で、

背骨の歪みが神経の伝導に影響を与え、

痛みが出る可能性を考察してくださいました。

神経は

押しても痛みが生じるのと同様に

引っ張っても痛みを感じる可能性がある！

背骨コンディショニング協会の主張を

専門家の視点から可能性を示してくださいました。

そもそもなぜ神経は

押しつぶされる（圧迫される）と

痛みを感じるのでしょうか？

もちろん痛覚を伝える神経の末端は

身体中に張り巡らされています。

そしてこれらの神経の表面には

機械的刺激を感知するセンサーがあり

このセンサーには扉のようなものがあり、

普段はそれが閉じています。

神経を圧迫すると、その表面が部分的に引き伸ばされ

閉じている扉が周囲から引っ張られて開きます。

この時に

神経細胞の外にあるナトリウムイオンが、その開いた扉から中へ入り込み

別のナトリウムイオンの通り道も次から次に開き

スイッチがONになります。

ONになると神経に電気信号が流れ、

「痛み」の信号を脳へ伝えます。

ポイントは神経を圧迫すると

神経の表面が実は「引き伸ばされ」て

センサーの扉が開き、

スイッチがONになると言うこと。

つまり純粋に神経を左右から引っ張っても

扉が開いてスイッチがONになる可能性がある、

と言えます。

ミクロのレベルで見ると

押しても、引っ張っても、

同じことが起こっていると考えられるのです！

世の中のことは

論文という形でその根拠を示さなければ

なかなか認められないのが普通ですが

こと腰痛治療に関しては

論文やエビデンスがない治療が

とても多いことで有名です。

前回の

ぎっくり腰は冷やすか温めるか

という問題もしかり。

＊前回のメルマガはこちらから

https://www.sebone221.com/2019-07-01/ 

今回は

慢性腰痛に有効な運動

に関しての研究の話です。

僕は毎日、慢性腰痛の方に

会わない日はありません。

そして、

背骨コンディショニングの

ROM運動

-これは関節の可動域を広げる運動

そして筋力トレーニング

-特殊なものもありますが、

基本は出来るだけ強度の高いもの

をお勧めしています。

強度が高い方が良い理由は

背骨がズレないよう

正しい位置で支えるには

ある程度の強度が必要

という考え方からですが、

きちんと継続されている方は

ほぼ改善していますので

まず間違いないと

確信しています。

先日読んだ論文で

理学療法と

マシンのトレーニングと

エアロビクスを比較して

どれが一番効果的か？

というものがありました。

結果は・・・

「どれも同じ」

そんなバカな！

と思い、内容をよく確認しました。

すると

エアロビクス

と書かれたグループレッスンの中身は

最初の10-20分が

ストレッチと

ローインパクトのエアロビクス。

次に20-30分かけて

体幹部と脚の筋トレ、

と書かれています！

最後の15分はクールダウン。

・・・これエアロビクスか？

ほとんどエアロビクスは

ウォーミングアップの扱いです。

しかもこの「エアロビクス」と

称して行なったレッスン中

一番多く20-30分かけて行なった

体幹部と脚の筋トレは

参加者に合わせて

回数や難易度を上げていった

と書かれています。

さらに実際のデータでは

マシントレーニングを行なったグループが

やや改善の度合いが高く出ています。

これを見ても、

やはり強度の高い筋トレの方が

効果が高い！

との確信を深めることができました。

現在キツイ思いをしながら

筋トレを頑張っている皆様、

自信を持って継続してください！

ただ、強度の高いトレーニングは

方法を間違うと

怪我をしたり

逆に身体を痛めるリスクもあります。

ぜひしっかりと専門家から

身体に無理のない

効率的な方法を学んでください。

我々も、いつでもサポートいたします！

前回

「ギックリ腰で安静にすると・・・」

という話を書きましたが、

同様に

「ギックリ腰の時には冷やした方が良いですか？」

という質問もよく受けます。

冷やすか、温めるか。

一般的には

ケガや外傷などの急性期には冷やす

慢性痛やコリの場合には温める、

と言われます。

ではギックリ腰はどうでしょう？

以前、あるインストラクターさんからお聞きした話を紹介します。

その方もかなり著名な方ですが、

さらに日本で最前線を走る

お医者さんやトレーナーさんなどが

一堂に集まる会議の期間中に

ギックリ腰になったそうです！

周りの先生達は

普段から腰痛などの治療に携わっている方ばかり。

さて、アドバイスは

「冷やせ」か「温めろ」か、

どちらだったと思いますか？

何と答えは

意見が真っ二つ！

だったそうです。

もう誰の顔を立てれば良いか

途方にくれたそうですが（笑）

それだけギックリ腰や

腰痛に関する考え方や

治療にあたっての理論には

確立されたものがないのだと感じます。

冷やしても、

その後、冷やすのをやめた時には

収縮した血管が拡張し、

冷やす前よりも血流が良くなるので、

結局は冷やしても温めても効果は同じ

という先生もいます。

背骨コンディショニングの考え方から

冷やすか、温めるか、を考えますと

僕は圧倒的に「温める」をオススメしています。

前回お伝えしたように

ギックリ腰は急激に仙骨や腰椎が歪み、

そこから伸びる神経が急激に引っ張られ、

その結果神経自体も拘縮し、

神経の通り道にある筋肉も拘縮します。

温めた方が神経が緩みますし、

一緒に拘縮した筋肉も緩むので

関節を動かしやすくなります。

少しでも動かせるようになれば

緩め体操や

自分で矯正する体操ができるようになるので

その体操でまた少し楽になります。

炎症を抑えるために冷やすというメリットよりも

上記の通り、長い目で見ると

緩めて、骨の位置を早く矯正した方が、

結果的に回復が早い気がします。

人間の身体のことはまだまだ謎も多く、

必ずしも全てのギックリ腰に

当てはまらないかもしれませんが

一つ言えるのは、

普段から緩め体操や筋トレをしているだけで

ギックリ腰になりづらく、

回復がとても早くなりということ。

やはり普段からのケアで

いざという時に大きくさが出る、

ということです。

まだ背骨コンディショニングを体験していない方は

ぜひお近くの教室へご参加ください！

ぎっくり腰の対処法がわかる

腰痛解決講座（テキスト・仙骨枕付き）は

8/23(荻窪)・9/16(甲府)・10/27(府中)に開催予定。

指導者を目指す方もぜひどうぞ。

＊ご希望の日付をクリックしてください。

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「ギックリ腰で安静にすると回復が遅くなる」

という情報は、

背骨コンディショニング に関わっている我々には

今さらそんな記事を・・・？というくらいの常識ですが、

一般にはまだまだ知られていませんよね。

Forbes Japan のウェブ版で4/27に

そんな記事がアップされていました。

そこには、

「ベッドでじっとしていると（中略）・・・

腰を支える筋肉が衰えて痛みが起きやすくなります。

また血液の流れが悪くなって

「痛み物質」がとどまりやすくもなります。」

と説明されています。

確かに背骨コンディショニングでも

ギックリ腰で安静にすると回復は遅くなる

とは考えていますが、

その理由は上記とは異なります。

この記事は腰痛診療のガイドラインや

引用元の論文が紹介されていますが、

上記の理由の部分に関してだけは

その根拠となる引用元の論文が記されていません。

おそらく記者さんが他からの情報や

ご自身の考えを書いたものなのでしょう。

背骨コンディショニング的に解釈すると、

ギックリ腰のほとんどは

急に背骨が歪んだことが原因なので、

緩め体操や矯正の体操などで

背骨を正しい位置に戻す運動をした方が良い。

また動かした方が神経がゆるみ、

伝導が良くなるのでラクになる

と考えています。

実際に、

ギックリ腰の方も背骨を矯正すると

その場でかなり動けるようになります。

また靭帯の痛みが残る場合も

２～３日で楽になることがほとんどです。

矯正を受けられない場合も

筋トレ（の動き自体で痛みが出なければ）

や緩め体操をやると

その後は楽になることが多いのです。

できれば痛みの出ない普段から

筋トレ習慣をつけるのが一番だとは思います。

何より、歪ませない筋力をつけること！

暖かくなっていますので、

取り組みやすい季節になってきました。

お近くの教室や矯正に、ぜひご参加ください！

引用元：

「突然の激痛「ぎっくり腰」早く治すには？

　科学で検証された「最良」の方法」

https://forbesjapan.com/articles/detail/26913

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