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運動嫌いの主婦が 半年間筋トレを継続した方法

運動嫌いの50代主婦始める前は身体がボロボロ…

僕は毎日のように背骨矯正を行なっています。

矯正と言っても半分は運動指導。

いくら施術で歪みを治しても

筋力がなければすぐに歪んでしまうからです。

 

という訳で毎日のように

どなたかに筋トレ指導を行なっている訳ですが

毎週いらしている50代主婦のSさん

もう半年以上トレーニングを続けています。

 

始める前は

  • 腰痛で長く歩いていられない
  • 長く座っていても腰が痛くなる
  • 日によって身体のあちこちに痛み
  • 少し動くとすぐ疲れる

など、身体の衰えを実感されていました。

 

だけど

半年以上、毎週通われ

矯正を受けながら筋トレを続けて

長く歩いても痛みが出ることはなくなり

先日は長時間の舞台を見に行かれ

ずっと座っていても痛みは出なかったそうです。

 

実は元々運動嫌い&運動経験なし

体力にも自信はありませんでした。

運動が習慣になる要因を調べた研究、決め手は…

運動習慣がついた人に

何が決め手だったのか

を調べた研究はいくつかあります。

 

要因をピックアップすると

  • 記録をつける
  • 指導者のサポートがある
  • 教室へ参加する
  • 仲間がいる
  • 目標を持つ
  • 成果が見えること

などなどが挙げられます。

 

Sさんは

👉毎週サポートを受けていたこと

👉こんな身体で残りの人生を過ごすのは嫌

と強いモチベーションがあったこと

 

さらに3ヶ月以降は

👉筋力が強くなっている実感

👉そして痛みが少なくなり

👉身体が楽になっている実感

があったなど

 

運動を続ける複数の要因が

あったことがわかります。

健康な身体を維持しなければいけない理由を思い描く

話は変わりますが

有名な書籍『7つの習慣』

の第2の習慣は

「終わりを思い描くことからはじめる」

です。

  • いつまでも姿勢良く若々しくいたい
  • まだまだゴルフやテニスを楽しみたい
  • まだ登りたい山がある
  • いつまでも旅行を楽しみたい
  • お嫁さんに迷惑をかけたくない

誰にでも

健康な身体を維持するべき

理由があります。

 

今日は運動サボってもいいかな?

と思った時に

思い描いた「終わり」や「目標」は

良い方向に後押ししてくれると思います。

 

もちろん早く始めるほど

効果は出やすくなります。

 

参考:昔のメルマガ記事

「最新科学が勧める【身体が若返る方法】TOP3」

 

若返りの秘訣は

50歳までに運動習慣があるかどうか

という内容

https://sebone-studio.com/?p=3527

 

先月のメルマガで紹介しましたが

90歳を超えても体は変わります。

 

👉何とか痛みをなくしたい

👉いつまでも若々しい身体でいたい

👉自分はこのままではいけない

 

そうした意欲・目標さえあれば

いつでも身体は変えられます!

 

まずは

目標をしっかり持ち

できれば紙に書き出し

毎日意識することから

始めてみてはいかがでしょうか?

 

参考文献:

『地域在住高齢者に対する運動介入が 1 年後の運動行動に与える影響: ランダム化比較試験』(日老医誌 2013;50:788―796)

『成人の運動習慣を継続するための支援に関する実証的研究 ―運動習慣の継続要因の検討―』関西医療大学紀要, Vol. 10, 2016

『運動・スポーツの習慣化・継続化に関する調査研究』愛知工業大学研究報告 第50号 平成27年

『完訳 7つの習慣 人格主義の回復』スティーブン・R.コヴィー著・キングベアー出版

『7つの習慣®️実践会』参加者募集

毎月少しずつ

『7つの習慣』

を読み進め

自分で実践目標を立て

振り返りをしながら

一つずつ身につけてゆくのが

『7つの習慣®️実践会』

 

2023年1月から

1年コースが始まります。

 

「終わり」を思い描き

なりたい自分をデザインし

なりたい自分に変わりたい方へ。

 

『7つの習慣』と

実生活に落とし込んで

日常を振り返るワークを通じて

あなたの変化をサポートします。

 

ご興味のある方はこちら

*このブログは

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