どのくらい続けると腰痛を克服できますか?

腰痛の方の気になる事、、、

「一体この腰痛はいつなくなるんだ?」

「何回くれば治りますか?」

と、とてもよく聞かれます。

 

前回、

「筋力が強く」なれば腰痛を克服できるのではありません。

「かかる力に耐えられるほど、筋力が強く」なれば

腰痛を克服できるのです。

とお伝えしました。

 

歪みがある程度おさまればひどい痛みは消えますが、

歪まない筋力をつけなければ、

また痛くなるかもしれない、という恐怖は消えません。

 

体重の1/4以上の重さで10回3セットのバックキック、

これをクリアする事が、日常生活で痛みが出なくなる目安。

ダンスやテニス・ゴルフなど、

歪むスポーツを行っている場合はさらに筋力が必要です。

 

これは、それほど低いハードルではありません。

週2回、正しいフォームで、10回以上は無理です!

という位しっかりと強い負荷をかけ、

2ヶ月おきにメニューを変えて

筋肉に新鮮な刺激を与え続けなくてはいけません。

が、これをクリアすれば日常生活レベルでは

ほとんどの方が腰痛を感じなくなるようです。

 

スタート時の筋力レベル、

ズレるようにかかる力がどの位かかっているか、

どのくらいしっかりとトレーニングできているか、

などによって効果の出る速さは変わります。

 

すぐに効果が出るものではありませんので、

グループ体操の教室や

パーソナルトレーニングなどに参加し、

モチベーションを維持しながら

インストラクターのサポートを受けて

何とか継続してゆくのです。

 

荻窪スタジオでは9月より、

グループ体操のクラスが増設されています。

火曜日11時より

新しく花原先生のクラスが加わり、

水曜日10時からの小林先生のクラスも

隔週から毎週開催になりました。

 

 

皆様の体づくりを、心より応援しています!

 

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