やせる方法

やせる方法 · 13日 6月 2022
脂肪を燃焼する歩き方
結論から言うと… 1:少し呼吸がはやくなるくらいのスピードで歩く 2:15分以上、または筋トレの後に歩く です! 最近はダイエット情報が簡単に入手できるので ・とにかく激しく運動する ・たくさん汗をかく ・食べない と言った古典的な方法が【非効率】なことは良く知られてきました。 でも、なぜ?と聞かれると…はっきり答えられる人は少ないかもしれません。 また、腹筋運動を10回3セットを毎日一生懸命続けても、、、ほとんどの人はお腹の脂肪は減りません! なぜでしょう?
やせる方法 · 30日 7月 2015
心拍数3:測定の仕方
心拍数を計る時には、通常脈拍数を計ります。 1分間で何回脈打つかを数えるのですが、15秒間で何回脈打つかを数えて4倍する方法か、10秒間数えて6倍する方法が一般的です。 ここでは一般的な橈骨動脈と総頚動脈で測る方法をそれぞれご紹介します。
やせる方法 · 25日 7月 2015
心拍数2 〜脂肪燃焼する心拍数とは
走る時に全力疾走を長時間続ける事はできません。 どんな人も、このスピードまでであればいつまでも運動を続けられるという限界のスピードがあります。 (その境目のポイントを専門用語で「AT:無酸素性作業閾値」と言います) そのスピードで運動をすれば、たくさんエネルギーを消費しつつ運動を長時間行えるため、やせるには最も効率がよいと言えるでしょう。 どうやってそのポイントを調べるのでしょうか?
やせる方法 · 09日 7月 2015
心拍数 〜ヨガはやせるか?
ヨガはやせますか?と聞かれる事があります。 古代インドの神秘が働き 身体の可能性を極限まで引き出す素晴らしい効果が・・・ ありそうな気がしないでもないですが(笑) あまり心臓ドキドキしないはずなので 同じ時間ウォーキングした方がやせます。 イメージと宣伝文句にだまされませんように・・・。
やせる方法 · 13日 5月 2015
「行動変容・3」で、行動が長続きしない場合は 「あなたがダメではなく、計画がダメ」なのだと書きました。 計画を立てるには、その前に目標を設定するはずです。 もっと言うと目標の設定にも、テクニック・コツがあります。 例えば、「ウェディングドレスを綺麗に着こなす」という最終目標を立てたとします。...
やせる方法 · 12日 3月 2015
「やせるためにコレを明日から始めよう!」 と決めてその通りに実行できる人はどのくらいいるでしょうか? おそらくそれができる人はダイエットに悩まないし、 このブログも見ないでしょうね(笑)。 「行動変容・2」では 人が行動を変える際は5つのステージに分けられると書きました。 前熟考ステージ 熟考ステージ 準備ステージ 実行ステージ 維持ステージ...
やせる方法 · 18日 2月 2015
今回はTTM(トランスセオレティカル・モデル)についてお話しします。 行動変容するためには 「今自分はどのような問題を抱えているのか」 を知ることが重要です。 つまり「自分を知る」ことが行動変容のはじめの一歩。 そしてそれをTTMとよぶ5つのステージに分けて考えることで、 あなたにとってやせるために必要なものが何かが明確になってくるのです。...
やせる方法 · 05日 2月 2015
みなさん「行動変容」という言葉をご存知でしょうか? この言葉は今後の日本人の健康状態を改善する救世主となる(?!)可能性のある言葉。 現在、健康・体力づくり事業財団と早稲田大学応用健康科学研究室が共同して進めている考え方が「行動変容」なのです。 これから数回にわたってこの「やせる考え方」についてお話ししてゆきます。 まずその第一回目として...
やせる方法 · 05日 1月 2015
5:食事量よりも間食を抑える ご飯・パン・麺などの糖質を抑えるとやせやすいと言われますが、それ以上に甘いものを抑えた方が簡単にやせます。 甘いものはすぐに消費しなければ、すぐに脂肪に変わります。 同じエネルギーなら、甘くない食事をしっかり摂った方が腹持ちもよく、脂肪になりにくいのです。...
やせる方法 · 15日 10月 2014
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、 一昔前は20分以上運動を続けなければ、脂肪燃焼の効果はないと言われていました。 しかし現在では10分間の運動を3回に分けても効果は同じだというデータが出ています。 エスカレーターを階段にしたり、一駅分歩くなど 小さな積み重ねでも結果的にたくさんのエネルギーとなるのです。...

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