やせる方法

やせる方法 · 20日 4月 2023

東京はスギ花粉もひと段落、 夏に向かってのカウントダウンが始まっています。 この時期に必ず聞かれる質問の一つに 「どうすればやせますか？」 というものがあります。 キツい運動ほどたくさんエネルギーを消費する 運動をすると ハアハアゼイゼイ 息が上がります。 呼吸と心臓が速く動くのは 「筋肉」がたくさんの酸素を 必要としているから。 そこから...

やせる方法 · 13日 6月 2022

結論から言うと… １：少し呼吸がはやくなるくらいのスピードで歩く ２：15分以上、または筋トレの後に歩く です！ 最近はダイエット情報が簡単に入手できるので ・とにかく激しく運動する ・たくさん汗をかく ・食べない と言った古典的な方法が【非効率】なことは良く知られてきました。 でも、なぜ？と聞かれると…はっきり答えられる人は少ないかもしれません。 また、腹筋運動を10回3セットを毎日一生懸命続けても、、、ほとんどの人はお腹の脂肪は減りません！ なぜでしょう？

やせる方法 · 28日 7月 2018

最も効率よく脂肪を燃焼する運動の決め方とは？フィットネス専門家なら誰でも知っている基本の「き」です。

やせる方法 · 28日 6月 2018

前回のブログで 運動不足が原因で起こった 高血圧や動脈硬化を「治す」ためには 運動以外に方法はありません。 といささか乱暴に書きましたが、 薬はリスクを下げるためのものではありますが 根本的に治療する訳ではないということ。 これは腰痛や膝痛でも同じことが言えます。 背骨矯正をしていると 歩きたいけれど、膝が痛くて歩けない...

やせる方法 · 29日 5月 2018

前回のブログでは やせるためには 「やせる」ことを目標とせず 「綺麗な身体を維持する生活スタイル」 を身につけることを目標にすべきで そうすれば自然と綺麗な身体も手に入る と書きました。 具体的には 食事と運動のバランスですが これも前回、 「食事制限が必須」 とお伝えしました。 運動の消費エネルギーは微々たるもの。...

やせる方法 · 07日 5月 2018

スポーツジムで働いていた頃、 「やせる運動を教えて」 とよく聞かれました。 しかし、断言できます。 やせるために必須なのは 運動ではない！ 必要なのは、食事制限。 運動で消費できるカロリーは 驚くほど少ないものです。

やせる方法 · 30日 7月 2015

心拍数を計る時には、通常脈拍数を計ります。 1分間で何回脈打つかを数えるのですが、15秒間で何回脈打つかを数えて4倍する方法か、10秒間数えて6倍する方法が一般的です。 ここでは一般的な橈骨動脈と総頚動脈で測る方法をそれぞれご紹介します。

やせる方法 · 25日 7月 2015

走る時に全力疾走を長時間続ける事はできません。 どんな人も、このスピードまでであればいつまでも運動を続けられるという限界のスピードがあります。 （その境目のポイントを専門用語で「ＡＴ：無酸素性作業閾値」と言います） そのスピードで運動をすれば、たくさんエネルギーを消費しつつ運動を長時間行えるため、やせるには最も効率がよいと言えるでしょう。 どうやってそのポイントを調べるのでしょうか？

やせる方法 · 09日 7月 2015

ヨガはやせますか？と聞かれる事があります。 古代インドの神秘が働き 身体の可能性を極限まで引き出す素晴らしい効果が・・・ ありそうな気がしないでもないですが（笑） あまり心臓ドキドキしないはずなので 同じ時間ウォーキングした方がやせます。 イメージと宣伝文句にだまされませんように・・・。

やせる方法 · 13日 5月 2015

「行動変容・3」で、行動が長続きしない場合は 「あなたがダメではなく、計画がダメ」なのだと書きました。 計画を立てるには、その前に目標を設定するはずです。 もっと言うと目標の設定にも、テクニック・コツがあります。 例えば、「ウェディングドレスを綺麗に着こなす」という最終目標を立てたとします。...